2 w tygodniu

Za dużo treningów, przydałby się chociaż jeden dzień odpoczynku. I po co brzuch 4 razy w tygodniu? 1-2 razy wystarczą. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-12 08:37:41

[...] suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek - klatka, wtorek- plecy, środa+biceps + triceps, czwartek- barki + przedramie, piątek- nogi i brzuch 3-4 razy w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 80-90 na raz, martwego ciągu nie robie, wyciskanie na [...]

[...] po 2 ćwiczenia ? Bo myślałem że będzie to bardziej korzystne dla mnie. Plan FBW będę robił taki sam jak masz w opisie, nic nie będe zmieniał, chyba że coś dodać skoro 2x w tygodniu mam ćwiczyć ? Myślisz że tak mało ćwiczeń i serii starczy ? :) Dodam że mój staż to grubo ponad 9 miesięcy a chciałbym dodać że postanowiłem zrobić taką zmianę bo [...]

No własnie, trochu zgłupiałem hehe :) Jeszcze jak możesz powiedz mi ile serii i powtórzeń. I czy na nogi,klatkę nie dać po 2 ćwiczenia bo trenowałbym tylko 2x w tygodniu :) + z seriami to samo nie 3x a 5x ? Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-04-13 13:39:17

[...] to generalnie same kompleksy (głównie kettlowe, a sporadycznie wchodzi element z masą ciała). Jak miałoby to wyglądać, żeby przyczynić się do redukcji? Ile powinien trwać taki trening? Aktualnie mam plan wg Geoff'a Neupert'a - 3x20min w tygodniu (2-3 ćwiczenia robię do oporu w 20min). Wydaje mi się mało, albo zbyt lekkim kettlem to wykonuję ;)

[...] Jutro trening push, czyli sama przyjemność :D No i pomyślałem, że dam sobię spokój z argininą na razie i tak glikogenu mam mało a pompy nie wyczaruje. Guaranę zostawię. Zdecycdowałem, że raz w tygodniu nie będę jadł mięsa, bardziej z pwoodów zdrowotnych niż etycznych, religijnych etc. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-04-13 18:24:36

Przyznam się że jak się wychodzi tak raz na 10 dni to człowiek się przynajmniej z tego cieszy. Jutro od rana myśl że DZISIAJ zabawa. Jak takie coś ma miejsce 2-3x w tygodniu to całkiem inna bajka... Dzisiaj już czysto i OK. Szkoda tylko że od dawna nie ma pogody na rower :-/ Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-13 16:50:00

[...] ponad rok okolo 15 miesiecy 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tez ale ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]

[...] M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca 9h chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta u góry Cel : redukcja do 10%bf - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

wlasnie 3 dzien z rzędu zjadłem na obiad 500g ziemniaków :)) oczywiscie nie same ale one byly zrodlem WW, czy ziemniaki naprawde są takie złe ? można je 2-3 razy w tygodniu jeśc na redukcji ? oczywiscie makroskładniki wyliczone. Zmieniony przez - podgur222 w dniu 2014-04-17 22:30:14

No dobra, w takim razie czeka mnie dlugi okres reperowania metabolizmu, który ewidentnie spierdzieliłem (jedząc tak mało z takim wysiłkiem fizycznym). Tak Pi razy drzwi na jakiej kaloryce powinienem sie zatrzymac 2.5 tysiaca czy moze wiecej przy 4 treningach w tygodniu?

[...] do testów: https://www.youtube.com/watch?v=Qv3W0oU_qGs https://www.youtube.com/watch?v=Esl-1SmUCno Jeśli chodzi o brzuch to mam zamiar wprowadzić 1 lub 2 porządne treningi w tygodniu ale nie miałem czasu ani chęci szukać dobrego zestawu ćwiczeń i po prostu już mi to weszło w nawyk, że codziennie się pozginam kilkadziesiąt razy na ławeczce. ;) [...]

Każesz mu redukować?? Tu nie ma czego zrzucać, bierz się za budowanie masy mięśniowej a nad porządną redukcją pomyślisz w przyszłym roku. Dieta na razie z lekkim plusem, trening siłowy 3-4x w tygodniu, wrzuć 1-2 sesje krótkiego aero.

[...] plecy piątek: barki sobota: nogi a zmieniłem ten wyżej plan na ten co mam teraz dlatego że uważałem że jest nie które parte mięśniowe powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu, że jeden raz to za mało :) a rozkład na pojedyncze partie mięśni jest ok? PS: proszę moderatora o zmianę tytułu tego temat na ten: "Czy ten plan teningowy na [...]

ogólna sprawa u mnie wygląda tak że trenuje piłke nożną 2 razy w tygodniu gdzie dochodzi mecz na weekendzie czyli jakies 5h biegania w ciągu tygodnia więc z tego co mi napisałeś ronnie220 zrobić splita pon,śr,pt skupiając się na ciśnięciu duzych ciężarów ?

Czy nadmierna ilosc plynów ma jakis negatywny wpływ na sylwetke ? chodzi o to, ze srednio spozywam 2,5-3l wody dziennie ale czasem do tego np raz/dwa razy w tygodniu dojdą 2l coli zero. Nie chodzi mi o szkodliwosc coli zero tylko ogolnie o ilosc spozywanych płynów. Niestety jak otworze cole to chocby nie wiem jak byla wielka opróżnie ją w ten sam [...]

Trening 2/3 razy w tygodniu wystarczy. Ja w ciągu 20 minut robię 4 ćwiczenia po 3 serie. Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji, choć wiele osób twierdzi, że to jedyny mięsień który można trenować codziennie. Kluczem do sukcesu jest intensywność i zmienność wykonywanych ćwiczeń. :)

Sorki za tyle nie obecnosci :D Od wczoraj redukcja, każda partia leci teraz eaz w tygodniu tylko bić i tric po dwa razy. Dieta: Białko 2.5g, wegle 4.7g tłuszcze 0.6g potem na pewno bd modyfikować. Aero Naazie leci 30/35min co tydzień będę dodawał 5min Daje też jedną fotkę żeby pokazać jakoi bf mniej więcej teraz jest. I obiecuje regularniejsze [...]

domer Z tym że nie zawsze jem codziennie te produkty które wymieniłem. Tzn. jak jem rybę na kolację to już zazwyczaj nie jem orzechów włoskich. Ze 2x w tygodniu jem tez tłustsze mięsa i wtedy wpada tych orzechów mniej a więcej jest tłuszczy nasyconych... Rozumiem że np. 6 jajek całych, 30 gram orzechów włoskich, 2 capsy omega 3 i 1 wiesiołka + [...]

[...] 180, Fanipos, Symbicort 320 raz dziennie, ale o dziwo ostatnio coś mi astma przechodzi i zastanawiam się nad braniem tylko przed treningiem. Trenuję przeważnie 2 razy tygodniu intensywnie po 1h + rozgrzewka +rozciąganie +chłodzenie (przeważnie po 10 do 15min na każdy dodatek), czasem raz bardzo intensywnie. Ćwiczenia ze sztanga i [...]